Co jeść po treningu? Kilka przydatnych informacji

Któż z nas nie chciałby mieć wysportowanej i smukłej sylwetki. Dlatego wiele osób spędza wolny czas na siłowni lub uprawiając różnego rodzaju sporty. Jednak, aby efekty ćwiczeń były trwałe, a Twój organizm nie był nadmiernie obciążony, należy zadbać również o odpowiednią dietę. Jest ona ważna nie tylko na co dzień, ale również podczas wysiłku fizycznego. Co jeść po treningu i dlaczego jest to takie ważne? Tego dowiesz się z dzisiejszego wpisu.

Odpowiednio zbilansowany posiłek po treningu ma ogromne znaczenie dla Twojego zdrowia

Dieta bogata w mikro- i makroskładniki ma ogromny wpływ nie tylko na zdrowie, ale również na Twój trening i kształtowanie sylwetki. Równie istotna jest także to kiedy ją spożywasz. Wiele osób przykłada dużą wagę do regularnego jedzenia i pięciu posiłków dziennie. Jednak równie wiele osób nie zwraca uwagi na jedzenie po ćwiczeniach. Jest to bardzo błędne myślenie, które potwierdzą osoby, które trenują regularnie. Okazuje się bowiem, że taki posiłek jest nawet najważniejszym podczas całego dnia.

Dla osób, które dużo trenują, ten posiłek jest nawet ważniejszy niż obiad czy śniadanie. Wielu początkujących często nawet nie wie co jeść po treningu, dlatego też nie przykłada do tego zbyt dużej, jeśli w ogóle, uwagi. Jedzenie po aktywności fizycznej powinno dostarczyć organizmowi niezbędnych składników. Takich, które zwiększą efekty i uzupełnią niedobory. Dzięki temu Twój plan treningowy będzie wykorzystany w 100% a efekty bardziej widoczne.

Co należy jeść po treningu siłowym? Trzymaj się tych kilku zasad, a efekty będą bardziej widoczne

Trening na siłowni jest bardzo wymagający i obciążający organizm. Posiłek po nim powinien zahamować katabolizm białek, a co za tym idzie przyspieszyć rozwój mięśni i spalanie tkanki tłuszczowej. Ma on również wpływ na poprawienie tak zwanej zdolności wysiłkowej i rozbudowę tkanki mięśniowej. Wiele osób niestety rezygnuje z posiłku po treningu, zwłaszcza jeśli odbywa się on wieczorem, tym samym skazując swój organizm na chwilowe niedożywienie.

Co jeść po treningu siłowym? Przede wszystkim należy zadbać o dobre źródło białka. Znajdują się one w jajkach, rybach i przetworach mlecznych. Proteinowy shake z owocami jednocześnie da Ci dawkę łatwoprzyswajalnych węglowodanów. Najważniejsze jednak, żeby posiłek nie był ciężkostrawny i nie obciążał żołądka oraz jelit.

Węglowodany, po wysiłku fizycznym, nie są tak bardzo ważne, jak proteiny, czyli wyżej wspomniane białka. Jest to spowodowane tym, że trening siłowy nie zużywa takich ilości glikogenu, jak na przykład trening wytrzymałościowy. Do około 30 minut po treningu możesz zjeść zatem banana, owoce z jogurtem lub twarogiem, albo wspomniane wcześniej koktajle. Do około dwóch godzin po treningu warto zjeść pełnowartościowy posiłek. Przykładowo może to być kasza, lub ryż z mięsem i warzywami lub też z rybą i warzywami.

Co jeść po treningu jeśli chcesz schudnąć?

Podobnie jak w przypadku treningu siłowego, tak i tutaj bardzo ważne jest to co i kiedy jesz i czy jest to posiłek po treningowy. Słabsza regeneracja lub spadek syntezy włókien mięśniowych to tylko niektóre ze skutków ominięcia tego posiłku po ćwiczeniach. Może to również spowodować gorsze efekty w walce z dodatkowymi kilogramami.

Co jeść po treningu, gdy Twoim celem jest zredukowanie masy ciała? Istotną kwestią jest zastosowanie tu deficytu energetycznego. Jednym słowem, posiłek po treningowy powinien być wliczony w dobowy bilans energetyczny. Tu równie istotne są źródła białka. Chude mięso, nasiona roślin strączkowych, jaja oraz przetwory mleczne to produkty, w których znajdziesz ich duże ilości. Możesz również skorzystać z odżywek białkowych w postaci koktajli.

Czy czas posiłku po treningowego jest istotny? Oczywiście!

Oprócz najistotniejszych produktów warto również wiedzieć, kiedy najlepiej spożyć posiłek po treningowy. Niestety trzeba go dobrze zaplanować i nie można go zjeść wtedy, kiedy uznasz to po prostu za stosowne. Trzeba do tego podejść z głową. I dotyczy to nie tylko osób, które chcą zrzucić nadprogramowe kilogramy, ale każdego, kto trenuje lub uprawia sport.

Regeneracja jest najbardziej intensywna w ciągu dwóch pierwszych godzin po treningu. Jeśli trenujesz na czczo, to musisz zjeść coś jak najszybciej po wykonaniu ćwiczeń. Jeśli wcześniej spożyłeś obfity posiłek, to z tym po treningowym możesz trochę zaczekać. Nie musisz się obawiać jedzenia w nocy. Jeśli wykonujesz ćwiczenia wieczorem, to możesz po nich zjeść odpowiednio zbilansowaną kolację czy też inny równie lekki posiłek.

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl